?「卵磷脂」是什麼?別再告訴我卵磷脂很重要了!
?卵磷脂不是很重要、是非常重要啦!~?~?~?~?~?~?~?~?~人體的每一個活細胞都需要卵磷脂,細胞膜一大部分是由卵磷脂構成的。
?卵磷脂(Lecithin )意思源於希臘文”蛋黃”,是人類細胞的重要成分,特別是對於腦神經、心血管及肝腎等系統有保護作用。
「卵磷脂」是磷脂?膽鹼、磷脂?乙醇胺、磷脂?肌醇的天然來源,可以促進胎兒腦細胞形成。
而經研究發現,卵磷脂中的主要成Phosphatidylcholine?能在體內轉換為神經傳導物-乙醯膽鹼(Acetylcholine),能有效幫助學習及記憶,可說是「天然聰明藥」。
此外,卵磷脂還具有降膽固醇、減少肝細胞損傷及減緩大腦退化的效果。
「卵磷脂」被營養學家譽為與蛋白質、維生素並列的「第三營養素」
~?~?~?~?~?~?~?~?~?卵磷脂有哪些天然來源?
卵磷脂在黃豆及蛋黃含量最高。另外,核果種子及動物內臟也有,因此若無法從飲食補足,可選用從黃豆或蛋黃所萃取的卵磷脂保健食品。~?~?~?~?~?~?~?~?*卵磷脂有哪些功能益處呢?
1.改善記憶力與學習力目前神經科學家已發現,大腦中的「海馬迴(hippocampus),主要負責各種長短期記憶的儲存,因此如何維持 海馬迴的正常運作,變成了提升記憶力的關鍵之一。
而掌握海馬迴裡訊息被儲存與讀出的關鍵,就是名為乙醯膽鹼(Acetylcholine)的神經傳導物質,而乙醯膽鹼不足,就會造成記憶難以彼此連結,舉例來說,看到熟人的臉,卻怎麼也想不起他的姓名...
乙醯膽鹼是神經系統信息傳遞時必需的化合物。人腦能直接從血液中攝取卵磷脂及膽鹼,並很快轉化為乙醯膽鹼。長期補充卵磷脂,可以減緩記憶力衰退的進程,預防或推遲老年痴呆症的發生。
但乙醯膽鹼經由體外補充卻無法通過血腦屏障,因此成效不彰,而在研究中發現,補充卵磷脂在人體內能有效轉換為乙醯膽鹼,並有效提升腦部機轉與活化。
2.改善失智症,減緩大腦退化失智症的嚴重性正隨社會高齡化而逐漸增加,而最常見的兩種失智類型(血管性失智症及阿茲海默症)在以往認為是無藥可救,但相關研究已發現,若能在中早期給予適當處置,是能遏止惡化或改善病情的Clinical Therapeutics臨床治療期刊所刊載的一篇研究指出,輕度至中度的阿茲海默症患者在服用高單位卵磷脂6個月後,認知及行為功能均有明顯改善,重要的是,效果與抗失智藥物Aricept及Exelon相似,卻沒有副作用。
另外,在一則綜合研究且包含上千人的臨床研究發現,足量的卵磷脂對於因中風所引起的血管型失智症,具有改善記憶及臨床症狀的結果。
3.預防孕婦乳腺管阻塞乳腺管阻塞是許多哺乳媽媽最害怕的情況,常因發乳房硬塊及異常疼痛,造成相當比率的媽媽因此放棄哺乳。
而乳腺管阻塞起因通常是奶水阻塞,美國兒科醫生Ruth A. Lawrence, M.D.在其著作Breastfeeding: A Guide for the Medical Professional(美國知名哺乳教科書)中就曾經提到:由於卵磷脂具有乳化作用,因此哺乳期服用足量的卵磷脂能減少乳汁過度濃稠,有效預防乳腺管阻塞。
4.提昇肝臟機能卵磷脂是細胞修復與組成的重要養分之一。因此對於細胞分裂旺盛的肝臟來說非常重要,歐洲許多國家都核准使用卵磷脂來治療肝臟發炎疾病,在臨床上就發現PPC (Polyenylphosphatidylcholine卵磷脂衍生物)具有抗氧化功,能降低肝發炎指數(AST、ALT),對於B、C型肝炎有緩解效果。
5.降低膽固醇膽固醇及三酸甘油脂過高,幾乎是所有青壯年族群最常見的問題,而這些異常卻難以有自覺症狀,等到演變為動脈硬化,甚至引發心肌梗塞與中風時才驚覺已失去健康。
而常見的降膽固醇藥物雖有效果,但長期服用卻會引發更嚴重的副作用,如記憶喪失、肌肉疼痛、肝功能異常等根據Cholesterol期刊刊載的研究指出,服用足量的卵磷脂能成功減少腸道中膽固醇被吸收,及增加膽汁排放,在2個月內能有效降低 42% 的總膽固醇及56.15%的低密度膽固醇。
6.改善糖尿病卵磷脂不足會使胰臟機能下降,導致胰島素分泌減少,不能有效地將血液中的葡萄糖運送到細胞中。如每天食用足量的卵磷脂,則對糖尿病的恢復,效果是相當顯著的,特別對糖尿病壞疽及動脈硬化等併發症患者更為有效。很多I型糖尿病病人補充卵磷脂後,得到很大的改善。
7.血管的"清道夫"血管的「清道夫」 卵磷脂具有乳化分解油脂的作用,可增進血液循環,改善血清脂質,清除過氧化物,降低血液中膽固醇及中性脂肪含量,減少脂肪在血管內壁的滯留時間,促進粥樣硬化斑的消散,防止由膽固醇引起的血管內膜損傷。因此,高血脂和高膽固醇患者服用卵磷脂具有顯著的功效,可預防和改善動脈硬化。
8.胎兒腦細胞發育促進胎、嬰兒大腦發育 嬰幼兒時間是大腦形成發育的最關鍵時期,補充足夠的卵磷脂,對於促進大腦神經系統與腦容積的生長發育是非常重要的。因此,美國食品與藥物管理局(FDA)規定在嬰兒奶粉中必須添加卵磷脂。 9.吃的美容聖品消除色斑,滋潤皮膚 正常人體內含有許多毒素,特別在腸道內。當這些毒素含量過高時,便會隨著血液循環沈積在皮膚上,形成色斑。卵磷脂是一種天然的解毒劑,它能分解體內過多的毒素,並使其經肝臟和腎臟的處理排出體外。當體內的毒素降低到一定的濃度時,臉上的色斑就會慢慢消失。卵磷脂還具有一定的親水性,並有增加血紅素的功能。如果每天服用一定量的卵磷脂,就能為皮膚提供充分的水分和氧氣,使皮膚變得光滑柔潤。
10.降低膽結石風險防治膽結石 體內過多的膽固醇會發生沈澱,從而形成膽結石。膽汁中的主要成分是卵磷脂,此外還有水分、膽固醇、礦物質及色素等。卵磷脂可以將多餘的膽固醇分解、消化和吸收,從而使膽汁中的膽固醇保持液體狀。如果每天攝取一定量的卵磷脂,可以有效地防止膽結石的形成,並對已形成的膽結石起化解的作用。
11.穩定神經緩解緊張心理狀態 社會競爭日趨激烈,人們長期處在緊張和種種壓力狀態下,常患有焦慮、急躁、易怒、失眠、耳鳴等症,這是由於自律神經紊亂所致。經常補充卵磷脂,可使大腦神經及時得到營養補充,保持健康的工作狀態,利於消除疲勞,激活腦細胞,改善因神經緊張而引起的急躁、易怒、失眠等症。
?哪些人需要多多攝取?*孕婦、壓力工作者、*經常飲酒、應酬的人士*減肥人群、記憶力不佳、腦力勞動者或便秘人群*中老年人士、有高血壓、高血脂、心血管疾病的人士*脂肪肝、肝硬化患者或肝功能欠佳者
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